صحتك الهضمية تتأثر بشكل مباشر بنمط حياتك وطبيعة الأغذية التي تتناولها. ومن خلال اتخاذ خطوات ملموسة لتحسين صحتك الهضمية، ستساعدين على تعزيز أداء جهازك الهضمي وصحة جسمك وشعورك بالخفة والراحة والحيوية.
في كثير من الأحيان ننسى أنفسنا ونأكل كميات كبيرة من الطعام خلال فترة قصيرة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعسر الهضم. لذا، ننصحك باتباع نظام غذائي متوازن.
تبدأ عملية الهضم من فمك، حيث من المستحسن أن تقوم بتفتيت الطعام بأسنانك إلى قطع صغيرة جيداً حتى تساعد الأنزيمات الموجودة في جهازك الهضمي على تفكيكها بشكل أفضل.
كما أنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تساعد في عملية الهضم.
تجنّب الإكثار في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية لكي تحافظ على صحتك الهضمية.
حماية الشعر. احمِ شعرك دائماً من الشمس والرياح والأمطار. فالتعرّض المفرط لأشعة الشمس والحرارة والتلوث له تأثيرات
سلبية على الشعر، حيث يؤدي إلى تراكم الغبار وجفاف الشعر وفروة الرأس، وبالتالي زيادة احتمالات إصابة فروة الرأس بالالتهابات الجرثومية. قم بتغطية رأسك بمظلة أو قبعة أو وشاح لتجنب التأثيرات الضارة من العوامل الخارجية.
التعامل بعناية مع الشعر الرطب. غالباً ما يكون الشعر الرطب ضعيفاً ومعرّضاً للتقصّف بسرعة. فعندما تكون الشعرة رطبة، يكون ساقها وجذرها أكثر عرضة للتلف. احرص على غسل شعرك بلطف، وتجنب تمشيطه مباشرةً بعد الاستحمام. وإذا اضطررت لذلك، استخدم غطاء الشعر البلاستيكي في الحمام.
استخدام البلسم بشكل منتظم. استخدم بلسم مرطب بعد كل حمّام، فهو ضروري لتجنب مشاكل الشعر المنفوش.
استخدام البلسم بالطريقة الصحيحة. إنّ تركيبة البلسم مصممة لامتصاص الرطوبة وحفظها داخل ساق الشعرة، وليست مصممة لفروة الرأس. ابدأ بوضع البلسم على شعر على مسافة 5 سنتيمتر عن فروة الرأس. وتذكري أن تعريض فروة الرأس لكميات كبيرة من البلسم يجعلها دهنية.
استخدام النوع نفسه من الشامبو والبلسم. اختَر الشامبو والبلسم من المجموعة نفسها، وذلك للاستفادة من التركيبة المتشابهة. فكل نوع مصمم لنوع معين من الشعر ولغرض معين. وعندما تستخدم الشامبو والبلسم من المجموعة نفسها، تحصل على نتائج أفضل.
عدم تعريض شعرك للحرارة. تجنّب تعريض شعرك للحرارة، فهي تنزع الترطيب منه وتجعله جافاً ومتطايراً، كما أن الإفراط في تعريض الشعر للحرارة يمكن أن يتسبب باحتراقه. وينصح أصحاب الشعر الطويل باستخدام أجهزة التمليس والتجعيد فقط عند الضرورة والحرص على تطبيق واقي الشعر قبل ذلك.
تجنّب ربطات الشعر المشدودة. ننصح أصحاب الشعر الطويل بتجنب شدّ ربط شعرهم. وعوضاً عن ذلك، ننصحهم باختيار الربطات الناعمة المغلفة بالقماش. فيمكن أن تقوم الربطات المشدودة والقوية بسحب الشعر إلى الوراء بقوة وزيادة تقصفه.
عدم ضفر الشعر بإحكام قبل النوم. ننصح أصحاب الشعر الطويل بعمل ضفائر فضفاضة ومريحة قبل النوم لتجنب الشعر المنفوش. كما أن الضفائر الجانبية تعد خياراً أفضل الضفائر الخلفية. وكذلك فإن ترك شعرك مفروداً بالكامل يمكن أن يسبب له العقد، وهذا يعني تمشطيه بقوة في الصباح، مما يؤدي إلى تقصفه.
الحرص على القيام بتمارين لعضلات الظهر بشكل منتظم – مثل المشي، السباحة (السباحة الحرّة وسباحة الظهر) والتمرين على جهاز الدراجة الهوائية، فهذه كلها طرق ممتازة لتقوية عضلات ظهرك.
عندما تريد الانحناء، اثنِ ركبتيك وخصرك، ولا تحنِ ظهرك.
تأكد من جودة مرتبة السرير، ليس فقط من حيث درجة قساوتها، بل أيضاً من حيث ملاءمتها لراحتك ولوزنك.
تعلّم مهارات الاسترخاء مثل تمارين التنفّس لمساعدتك على التعامل مع التوتر والضغط النفسي، الذي يمكن أن يتسبب بآلام الظهر.
يعتمد تخفيف آلام الظهر على عدد من التغييرات في نمط حياتك، ولعلّ من أهمها، اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
اتباع نظام غذائي غني بالحموض الدهنية "أوميجا 3" يمكن ان يساعد في الحماية من أمراض القلب. ويعتبر العديد من أنواع السمك مثل السلمون، التونا، السردين والهيرينغ أيضاً مصادر غنية بالحموض الدهنية أوميجا 3.
الشوكولاته الداكنة ليست فقط لذيذة بل أيضاً مفيدة لقلبك، حيث تحتوي على مكونات تساعد على تخفيف الالتهاب وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
كما يوفر اللوز والجوز وأنواع المكسرات الأخرى الكثير من الأحماض والبروتينات والألياف المفيدة لصحة القلب.
أيضاً، تعد التمارين الرياضية مهمة لصحة القلب. لذلك، احرص على ممارسة الرياضة كلما سنحت لك الفرصة! مثلاً، استخدم الدرج بدل المصعد.
وببساطة، يمكنك تحضير كوب من الشاي الأسود أو الأخضر. فبتناول كوب إلى ثلاثة أكواب من الشاي يومياً، تساهم في خفض مخاطر تعرضك للمشاكل القلبية.
